5 приложения, за да останете във форма, когато излезете от фитнеса

Ако от време на време се записвате на фитнес, но след това ви е трудно да поддържате мотивацията да ходите, идеалното нещо е комбинирайте сесиите си там с други тренировки у домаВъпреки че може да изглежда още по-трудно да тренирате сами, има много приложения, които могат да ви помогнат.

Предимството на мобилните приложения за поддържане на форма е, че има голямо разнообразие и можете да адаптирате тренировките към типа упражнения, които ви харесват най-многоОсвен това, тъй като не е нужно да ходите на фитнес, за да отидете на който и да е клас, можете да правите сесиите в най-подходящото за вас време.

Има много различни приложения, за да поддържате форма дори и да не ходите на фитнес, но ние сме избрали петте, които намираме за най-интересни. Да вземат под внимание!

1. Freeletics Телесно тегло, за тренировка у дома

Freeletics Bodyweight е едно от най-популярните мобилни приложения за тренировки. Основното предимство е, че ви позволява да се наслаждавате на тренировки с различни нива на трудност, без да използвате какъвто и да е материал.

С това приложение работите само със собственото си телесно тегло и с различни рутинни процедури в зависимост от целите, които имате. Така например можете да изберете цел за тонизиране, отслабване или развитие на сила...

Freeletics Bodyweight е наличен за Android и за iOS Същите разработчици са създали и специфични приложения за бягане и тренировки във фитнеса, но те не са толкова успешни, колкотоприложение Телесно тегло

2. Decathlon Sport Meeting, социална мрежа за намиране на спортисти във вашия район

Една от най-големите пречки, с които се сблъскваме, когато тренираме сами, е мързелът. А добър начин да сложим край на мързела е да намерим хора, с които да споделяме тренировки и да практикуваме спортовете, които харесваме.

Тази идея се основава точно на Decathlon Sport Meeting, мобилно приложение, разработено от Decathlonи това работи като социална мрежа за спортисти.

В това приложение можете да се регистрирате с вашите лични данни, да въведете района, в който живеете и да посочите спортовете, които ви интересуват най-много. След тези стъпки ще можете да се свържете с други спортисти, които са в същия район и имат същите интереси.

Decathlon Sport Meeting е много интересно, например, за спортове като бягане или плуване. Улеснява координацията с други спортисти и елиминира мързела при бягане. Колко пъти сте се разхождали през кварталния парк с мисълта, че тренировката ще бъде по-забавна с някой друг? Е, с това приложение ще намерите други бегачи, които също използват кварталния парк като зона за тренировки

Същото се случва и с басейна: ако искате да отидете да тренирате в общински басейн, инструментът ще ви помогне да намерите други плувци от квартала, които искат да плуват в същия басейн спортен център.

Decathlon Sport Meeting може да се изтегли и инсталира на устройства с iOSили Android.

3. Йога на мобилни устройства: най-добрият начин да практикувате благополучие, без да напускате дома

Ако сте се пристрастили към йога, но не е добре за вас да продължавате да посещавате център или фитнес, можете да се възползвате от възможността да практикувате у дома. Ще ви трябва само малко време всеки ден, добра постелка и достатъчно пространство, за да протегнете ръцете и краката си, без да се блъскате в мебели.

Приложението Yoga от Vivid Karma Solutions е едно от най-добрите за извършване на йога последователности и за практикуване на различни пози (асани) според нуждите, които имате всеки ден.

Когато отворите приложението, ще намерите няколко раздела с асаните, класифицирани по различни критерии: по трудност на упражнението, по категории , вашите любими и т.н.

Можете също да получите достъп до пълния списък от бутона Всички йога или достъп до Поредици да практикувате специфични серии според болката или проблема, който искате да облекчите: астма, тревожност, болки в гърба, кръвообращение и др.

Можете да изтеглите приложението за Android от Google Play Store. В момента е достъпно само на английски.

Приложението също е интересно Pocket Yoga: въпреки че е платено, има предимството да предлага подробни последователности от асани, с таймер и аларми, които ви предупреждават, когато трябва да се промените. Можете да го купите за Android и за iOS

4. Приложение TRX, за да виси от вратата на къщата и да тренира в окачване

Ако имате тренировъчен комплект за окачване и искате да извлечете повече от него у дома или в парка, можете да изтеглите официалното приложение TRX.

Закачете комплекта си на входната врата ”„Внимавайте, правете това само ако вратата е блиндирана или много устойчива!”“ или върху клон на дърво или пергола в парк. Отворете приложението TRX и всичко, което трябва да направите, е да следвате инструкциите, за да завършите разнообразни тренировъчни процедури и да тонизирате цялото си тяло.

Приложението TRX може да се инсталира безплатно на iOS телефони или Android Изтеглянето включва основните упражнения с техните инструкции, а останалите могат да бъдат закупени с покупки в приложението

5. Tabata Timer, за да създадете свои собствени HIIT тренировки

HIIT (High Intensity Interval Training) методът е един от най-ефективните за активиране на метаболизма и поддържане на тялото да изгаря мазнини дори часове след приключване на рутината.

Тази тренировка, както подсказва името, се основава на високо интензивни тренировъчни интервали, разделени с кратки периоди на почивка, в които тялото се възстановява, но не намалява сърдечната честота твърде много.

Най-подходящите упражнения за гарантиране на плавността на сесията HIIT са тези, които работят с собствено телесно тегло или с малко оборудване, и те трябва да комбинират аеробна и силова работа с малко по-„експлозивни“ последователности: бърпи, лицеви опори, скокове, клякания, коремни дъски и др.

Ако харесвате този тип тренировки, може би сте чували за системата Табата. Това се състои в структуриране на серията в интервали от 20 секунди работа с максимална интензивност с почивки от 10 секунди.

Общо има 8 серии от 20 със съответните им прекъсвания. Можете, разбира се, да правите няколко Tabata в една сесия, въпреки че би било препоръчително да увеличите времето за почивка между тях.Тоест: 8 серии само с 10 секунди почивка между тях, след това минута възстановяване и отново още 8 серии в стил Tabata

Изберете упражненията, които искате да правите, структурирайте ги в интервали Tabata и използвайте приложението, за да следите времената.

С приложението Tabata Timer можете да създадете свои собствени работни интервали : Приложението автоматично ще брои секундите и ще издава звуци, за да показва времена с висок интензитет и периоди на почивка.

Освен това, ако вече имате опит с метода HIIT и знаете добре своите граници и нивото си на владеене на различни упражнения, можете да промените времената, за да създадете комплекти и персонализирани Tabata (например един от 10 комплекта и след това още един от 5, ако това отговаря по-добре на вашата цел).

Можете да изтеглите Tabata Timer за Android или да опитате приложението Tabata Stopwatch Pro за iOS.